Para casa ou academia: Como fazer o agachamento corretamente


By Betty di Luca | 11 de fevereiro de 2016.





É importante saber como fazer o agachamento corretamente  para que seu treino seja otimizado garantindo resultados positivos mais rapidamente. É comum as pessoas fazerem de forma errada um movimento que já fez parte da vida desde criança.

como fazer o agachamento corretamente

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Então vamos a algumas dicas para você não correr o risco de errar. Primeiro:

O que não fazer no agachamento:

  • Anular as curvaturas da sua coluna – a má postura vai sobrecarregar a coluna e pode gerar problemas como hérnia de disco, por exemplo.

  • Aduzir as coxas – isso quer dizer juntar os joelhos. O correto é deixar os joelhos na linha dos pés. Senão poderá sofres com desgaste nas articulações, sobrecarga nos quadris, tornozelos, ligamentos, tendões e poderá até gerar uma condromalácia

  • Abduzir as coxas – abrir demais também não pode porque acontece o mesmo desiquilíbrio anterior.
  • Falta de alinhamento – como já disse os joelhos devem estar alinhados com a ponta dos pés. Não deixe estes mais fechados ou mais abertos que está errado.

  • Nunca coloque os pés muito a frente do aparelho Smith – o peso ficará sobre sua coluna de maneira danosa e você poderá sofrer mais tarde.

O que fazer no agachamento:

  • Alongar – fundamental para que você tenha flexibilidade e seu exercício seja potencializado. Alongue sempre antes.

  • Treinar – treine sem parar até aprender a posição correta. Somente depois é que você poderá colocar cargas. Assim você preservará seu corpo de lesões.

  • Alinhar corretamente – alinhe sua coluna, respeitando a curvatura fisiológica. Alinhe joelhos com pontas dos pés. Isso não pode ser esquecido para garantir o sucesso dos seus treinos.

Existem muitas variações para o agachamento, e você vai usá-lo de acordo com os objetivos. O fato é de qualquer maneira, seu corpo deve-se manter sempre alinhado para não causar sobrecargas. E para você não errar, é importante ter as orientações de um profissional da área, somente assim você terá sucesso garantido.  Então, fique esperta!

Aqui você aprende com um professor como fazer corretamente:











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