Tabela de pesos e medidas corporais, mantenha o foco

Para saber se você está gorda, magra demais ou no seu peso normal, é importante seguir uma tabela de pesos e medidas corporais, que ajuda a ter uma noção sobre o assunto. O Índice de Massa Corporal o IMC é uma base para saber se a pessoa está com seu peso ideal ou precisa aumentar ou baixar.

Mesmo que o IMC não seja um cálculo diretamente para medir a gordura corporal, acaba tendo uma relação com esta, ajudando na verificação se a pessoa está ou não precisando melhorar. Para os adultos este IMc é calculado da seguinte maneira:

IMC= peso/(altura)²

Então, neste caso se você tem uma altura de 1,61cm e um peso de 64 kg, você estará dentro da média reconhecida pela Organização mundial de Saúde que é de 18,5 a 25, e para ser mais exato, seu IMC será de 24.69. Esse peso é ideal para sua altura.

Tabela de pesos e medidas corporais

De acordo com a Organização Mundial de Saúde, deve-se usar a seguinte tabela para descobrir seu peso ideal:

SITUAÇÃO

IMC DE ADULTOS

Abaixo do peso ideal

Abaixo de 18,5

No peso ideal

Entre 18,5 e 25

Acima do peso ideal

Entre 25 e 30

Obeso

Acima de 30

A praticidade desta tabela estabelecida pela Organização Mundial da Saúde, facilita a compreensão e o seu uso.

Mas, existem ainda outros tipos de tabelas que trazem mais detalhes, e segundo uma pesquisa realizada nos Estados Unidos nos anos de 1976 a 1980, esta também é uma tabela que pode ser usada como indicador para quem deseja saber o peso ideal:

CONDIÇÃO

IMC EM MULHERES

IMC EM HOMENS

Abaixo do peso

19,1

No peso ideal

19,1 a 25,8

20,7 a 26,4

Marginalmente acima do peso

25,8 a 27,3

26,4 a 27,8

Acima do peso ideal

27,3 a 32,3

27,8 a 31,1

Obeso

Agora confira uma tabela de pesos de acordo com os critérios da Organização Mundial da Saúde. Esta vem numa comparação entre peso e altura:

ALTURA

PESO IDEAL MÍNIMO

PESO IDEAL MÁXIMO

1,50 m

42 kg

56 kg

1,52 m

43 kg

57 kg

1,54 m

44 kg

59 kg

1,56 m

46 kg

60 kg

1,58 m

47 kg

62 kg

1,60 m

48 kg

64 kg

1,62 m

49 kg

65 kg

1,64 m

50 kg

67 kg

1,66 m

51 kg

68 kg

1,68 m

53 kg

70 kg

1,70 m

54 kg

72 kg

1,72 m

55 kg

73 kg

1,74 m

57 kg

75 kg

1,76 m

58 kg

77 kg

1,78 m

59 kg

79 kg

1,80 m

60 kg

81 kg

1,82 m

62 kg

82 kg

1,84 m

63 kg

84 kg

1,86 m

65 kg

86 kg

1,88 m

66 kg

88 kg

1,90 m

67 kg

90 kg

1,92 m

69 kg

92 kg

1,94 m

70 kg

94 kg

1,96 m

72 kg

96 kg

1,98 m

73 kg

98 kg

2,00 m

75 kg

100 kg

É importante lembrar de que existem limites para a utilização do IMC como indicador para descobrir qual seja o peso ideal. e esta fórmula é utilizada somente para pessoas adultas, não servindo como indicador para descobrir o peso ideal das crianças e nem dos adolescentes.

Outro fator importante é saber que pessoas que possuem alto índice de massa muscular, podem apresentar um peso alto, mas não serem gordas. Outro ponto, é que não foram consideradas as variações étnicas o que tem grande influencia na determinação do IMC.

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É muito comum acontecer de uma pessoa ter um corpo com as medidas corretas para um corpo perfeito, e mesmo assim, não ter um visual bonito. isso acontece porque se existe uma camada de gordura que esconde os músculos, estes não parecerão definidos, é por isso que é importante ter controle do percentual de gordura que você tem no seu corpo.

O IMC pode variar muito, e especialmente nos homens este poderá ir de até 3 -7% em fisioculturistas, sendo que segundo estudos, não é saudável manter este índice tão baixo a longo prazo. E a indicação é de que este índice para ser saudável, fique em torno de 10-12% de gordura corporal.

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Já para mulheres, o saudável é que o IMC fique na faixa dos 20% de gordura corporal. É importante lembrar, de que a mulher por natureza, tem mais massa adiposa no seu corpo, sendo diferente do homem.

Como medir a gordura corporal

Além de você utilizar-se da tabela de Índice de Massa Corporal, você ainda poderá usar de outros métodos como os adipômetros, balanças com bioimpedância, câmeras de água entre outros. No entanto a maneira mais fácil de fazer essas medidas é através do adipômetro. O ideal é que este seja manuseado por um Profissional de Educação Física. Este é o instrumento mais utilizado nas academias, especialmente para a avaliação física.

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Então, se o seu objetivo é conquistar um corpo que esteja dentro dos padrões considerados ideais, precisa ficar atento, e antes de tudo pedir ajuda de um bom profissional que lhe dará todas as indicações necessárias para o sucesso da sua conquista.

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