Para saber se você está gorda, magra demais ou no seu peso normal, é importante seguir uma tabela de pesos e medidas corporais, que ajuda a ter uma noção sobre o assunto. O Índice de Massa Corporal o IMC é uma base para saber se a pessoa está com seu peso ideal ou precisa aumentar ou baixar.
Mesmo que o IMC não seja um cálculo diretamente para medir a gordura corporal, acaba tendo uma relação com esta, ajudando na verificação se a pessoa está ou não precisando melhorar. Para os adultos este IMc é calculado da seguinte maneira:
IMC= peso/(altura)²
Então, neste caso se você tem uma altura de 1,61cm e um peso de 64 kg, você estará dentro da média reconhecida pela Organização mundial de Saúde que é de 18,5 a 25, e para ser mais exato, seu IMC será de 24.69. Esse peso é ideal para sua altura. ( Para obter mais saúde em casa, é bom ter um purificador de água, confira no link os melhores modelos e marcas ).
Tabela de pesos e medidas corporais
De acordo com a Organização Mundial de Saúde, deve-se usar a seguinte tabela para descobrir seu peso ideal:
SITUAÇÃO | IMC DE ADULTOS |
Abaixo do peso ideal | Abaixo de 18,5 |
No peso ideal | Entre 18,5 e 25 |
Acima do peso ideal | Entre 25 e 30 |
Obeso | Acima de 30 |
A praticidade desta tabela estabelecida pela Organização Mundial da Saúde, facilita a compreensão e o seu uso.
Mas, existem ainda outros tipos de tabelas que trazem mais detalhes, e segundo uma pesquisa realizada nos Estados Unidos nos anos de 1976 a 1980, esta também é uma tabela que pode ser usada como indicador para quem deseja saber o peso ideal:
CONDIÇÃO | IMC EM MULHERES | IMC EM HOMENS |
Abaixo do peso | 19,1 | |
No peso ideal | 19,1 a 25,8 | 20,7 a 26,4 |
Marginalmente acima do peso | 25,8 a 27,3 | 26,4 a 27,8 |
Acima do peso ideal | 27,3 a 32,3 | 27,8 a 31,1 |
Obeso |
Agora confira uma tabela de pesos de acordo com os critérios da Organização Mundial da Saúde. Esta vem numa comparação entre peso e altura:
ALTURA | PESO IDEAL MÍNIMO | PESO IDEAL MÁXIMO |
1,50 m | 42 kg | 56 kg |
1,52 m | 43 kg | 57 kg |
1,54 m | 44 kg | 59 kg |
1,56 m | 46 kg | 60 kg |
1,58 m | 47 kg | 62 kg |
1,60 m | 48 kg | 64 kg |
1,62 m | 49 kg | 65 kg |
1,64 m | 50 kg | 67 kg |
1,66 m | 51 kg | 68 kg |
1,68 m | 53 kg | 70 kg |
1,70 m | 54 kg | 72 kg |
1,72 m | 55 kg | 73 kg |
1,74 m | 57 kg | 75 kg |
1,76 m | 58 kg | 77 kg |
1,78 m | 59 kg | 79 kg |
1,80 m | 60 kg | 81 kg |
1,82 m | 62 kg | 82 kg |
1,84 m | 63 kg | 84 kg |
1,86 m | 65 kg | 86 kg |
1,88 m | 66 kg | 88 kg |
1,90 m | 67 kg | 90 kg |
1,92 m | 69 kg | 92 kg |
1,94 m | 70 kg | 94 kg |
1,96 m | 72 kg | 96 kg |
1,98 m | 73 kg | 98 kg |
2,00 m | 75 kg | 100 kg |
É importante lembrar de que existem limites para a utilização do IMC como indicador para descobrir qual seja o peso ideal. e esta fórmula é utilizada somente para pessoas adultas, não servindo como indicador para descobrir o peso ideal das crianças e nem dos adolescentes. ( Purificador de ar também é muito bom para pessoas alérgicas, confira dicas no nosso post falando sobre ele ).
Outro fator importante é saber que pessoas que possuem alto índice de massa muscular, podem apresentar um peso alto, mas não serem gordas. Outro ponto, é que não foram consideradas as variações étnicas o que tem grande influencia na determinação do IMC.
É muito comum acontecer de uma pessoa ter um corpo com as medidas corretas para um corpo perfeito, e mesmo assim, não ter um visual bonito. isso acontece porque se existe uma camada de gordura que esconde os músculos, estes não parecerão definidos, é por isso que é importante ter controle do percentual de gordura que você tem no seu corpo. ( E para obter mais dicas sobre saúde, leia nosso post falando sobre a Revista Vida e Saúde e receba ótimas dicas ).
O IMC pode variar muito, e especialmente nos homens este poderá ir de até 3 -7% em fisioculturistas, sendo que segundo estudos, não é saudável manter este índice tão baixo a longo prazo. E a indicação é de que este índice para ser saudável, fique em torno de 10-12% de gordura corporal.
Já para mulheres, o saudável é que o IMC fique na faixa dos 20% de gordura corporal. É importante lembrar, de que a mulher por natureza, tem mais massa adiposa no seu corpo, sendo diferente do homem.
Como medir a gordura corporal
Além de você utilizar-se da tabela de Índice de Massa Corporal, você ainda poderá usar de outros métodos como os adipômetros, balanças com bioimpedância, câmeras de água entre outros. No entanto a maneira mais fácil de fazer essas medidas é através do adipômetro. O ideal é que este seja manuseado por um Profissional de Educação Física. Este é o instrumento mais utilizado nas academias, especialmente para a avaliação física.
Então, se o seu objetivo é conquistar um corpo que esteja dentro dos padrões considerados ideais, precisa ficar atento, e antes de tudo pedir ajuda de um bom profissional que lhe dará todas as indicações necessárias para o sucesso da sua conquista.